1- ÉTABLIR UNE ROUTINE DE SOMMEIL RÉGULIÈRE
Choisissez une heure de coucher cohérente : Essayez de coucher votre bébé à la même heure tous les soirs. Une routine de sommeil cohérente aide à réguler l'horloge biologique de votre bébé, ce qui facilite l'endormissement et le maintien du sommeil pendant la nuit.
Créez un rituel apaisant : Avant le coucher, établissez un rituel apaisant qui signale à votre bébé qu'il est temps de se préparer à dormir. Cela peut inclure des activités telles qu'un bain chaud, une histoire ou un massage doux.
Maintenez un environnement de sommeil propice : Assurez-vous que la chambre de votre bébé est sombre, calme et à une température confortable pour le sommeil. Utilisez une veilleuse douce si votre bébé a peur de l'obscurité.
Évitez les stimulations avant le coucher : Limitez les activités stimulantes, telles que le jeu actif ou les écrans, avant l'heure du coucher. Ces activités peuvent rendre difficile l'endormissement.
Encouragez l'auto-apaisement : Apprenez à votre bébé à
2 - CRÉER UN ENVIRONNEMENT DE SOMMEIL CONFORTABLE
Température de la chambre : Assurez-vous que la température de la chambre est confortable pour votre bébé. Une température généralement recommandée se situe entre 18 et 21 degrés Celsius. Veillez à ne pas surchauffer la pièce.
Lumière tamisée : Gardez la chambre de votre bébé sombre et calme pendant la nuit. Utilisez des rideaux occultant ou une veilleuse douce si nécessaire. La lumière naturelle du jour durant les heures d'éveil est importante pour réguler l'horloge biologique de votre bébé.
Literie confortable : Choisissez des draps et des couvertures douces et confortables pour le lit de votre bébé. Assurez-vous que la literie est adaptée à la saison pour éviter que votre bébé ait trop chaud ou trop froid.
Sécurité du lit : Vérifiez que le lit de votre bébé est sûr et conforme aux normes de sécurité. Utilisez un matelas ferme et ajusté au lit, sans coussins moelleux, couvertures lourdes ou peluches dans le lit.
Objets réconfortants : Certains bébés se rassurent en ayant une tétine ou un doudou à portée de main. Si votre bébé prend un objet réconfortant, assurez-vous qu'il est sûr et adapté à son âge.
Réduisez les distractions : Évitez les distractions dans la chambre de bébé pendant la nuit. Les jouets bruyants ou les dispositifs lumineux peuvent perturber le sommeil.
3 - ÉVITER LES STIMULATIONS AVANT LE COUCHER
Évitez les jeux bruyants ou excitants : Limitez les activités de jeu bruyantes et stimulantes en soirée. Les jeux actifs peuvent rendre difficile la transition vers le sommeil. Optez plutôt pour des activités calmes et apaisantes.
Éloignez les écrans : Évitez les écrans tels que la télévision,
les tablettes et les smartphones avant le coucher. La lumière bleue émise par ces appareils peut perturber le rythme circadien de votre bébé et rendre l'endormissement plus difficile.
Créez une ambiance apaisante : Encouragez des activités relaxantes, comme la lecture d'une histoire ou le chant d'une berceuse, pour aider votre bébé à se détendre avant le coucher. Créez une ambiance calme et apaisante dans la chambre.
Réduisez la lumière : Diminuez progressivement l'éclairage dans la pièce de votre bébé pour signaler que l'heure du sommeil approche. Utilisez une veilleuse douce si nécessaire pour apaiser les craintes liées à l'obscurité.
Évitez les repas copieux : Évitez les repas copieux ou riches en soirée, car ils peuvent causer des inconforts digestifs. Assurez-vous que le dîner de votre bébé est léger et donné suffisamment tôt avant le coucher.
Limitez les collations tardives : Réduisez la consommation
de collations juste avant le coucher pour éviter que votre bébé ne se réveille la nuit en ayant faim.
4 - ÉVITER LES INTERRUPTIONS DU SOMMEIL
Évitez les lumières vives : Lorsque vous assistez à votre bébé la nuit, évitez d'allumer des lumières vives. Utilisez plutôt une veilleuse ou une lampe de poche à intensité réduite pour éclairer la pièce de manière douce. Cela permet de minimiser la perturbation du rythme circadien de votre bébé.
Répondez en douceur : Lorsque votre bébé se réveille, répondez à ses besoins en douceur. Parlez-lui doucement et caressez-le pour le réconforter. Restez calme pour ne pas aggraver son réveil.
Évitez les bruits forts : Évitez de créer des bruits forts ou de l'agitation lorsque vous assistez votre bébé la nuit. Parlez à voix basse et évitez de jouer avec des jouets bruyants.
Changez la couche uniquement si nécessaire : Ne changez la couche de votre bébé que si elle est vraiment mouillée ou sale. Trop d'interruptions pour des changements de couches fréquents peuvent rendre difficile le retour au sommeil.
Nourrissez avec une lumière tamisée : Si votre bébé a besoin d'être nourri la nuit, faites-le avec une lumière tamisée pour minimiser la perturbation de son sommeil. Essayez de garder l'interaction aussi calme que possible.
Remettez-le au lit calmement : Une fois que vous avez réconforté ou nourri votre bébé, remettez-le doucement au lit. Évitez les jeux ou les activités stimulantes et encouragez le retour au sommeil.